8 passos (fáceis!) para você adotar um estilo de vida saudável

Deixar hábitos para trás, como comer de forma desregrada e ser sedentária, não é a missão mais fácil do mundo — muito pelo contrário. E para ajudar você nessa missão, listamos oito ajustes fundamentais para você reeducar a alimentação e, o mais importante, de forma contínua e definitiva.

1. Faça um diário alimentar

Sabe aquele caderno de anotações que está esquecido na gaveta? Faça dele o seu melhor amigo. Este é o primeiro passo para você ter noção de onde está exagerando. Funciona da seguinte maneira: anote todas as refeições do dia — inclusive os deslizes. “Ao longo da semana, você terá uma noção melhor da quantidade de comida que ingeriu”, diz a nutricionista Glauce Carvalho, da Clínica Saúde Carvalho, de São Paulo.  

2. Trace objetivos

“Reeducar sua rotina, com alimentação saudável e atividade física, só vai dar certo se for um projeto de vida. Mas é importante também celebrar as conquistas menores.” Trace dois objetivos, um a médio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, até atingir o seu objetivo maior.

3. Use as redes sociais a seu favor

As redes sociais podem arrancar a coragem que você achava que não tinha para malhar. Por isso, inspire-se na rotina de exercícios e alimentação das famosas e das blogueiras fitness: pegue receitinhas saudáveis e ganhe ânimo para o estilo de vida saudável. Mas é preciso ter cautela, alerta a nutricionista. “Existe muita informação errada na internet. Consultar um especialista também é importante para avaliar qual dieta é melhor para você.”

4. Encare o exercício físico como prioridade da sua rotina

Começar a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no parque, é desconfortável no início, principalmente para quem está muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no mínimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferença na disposição e até na qualidade do sono. “Se movimentar é essencial para aumentar o gasto calórico, mas é preciso tomar cuidado com as compensações. Muitas vezes a desmotivação vem quando se come mais do que se gasta. A dieta é a maior responsável pela perda de peso”, alerta Glauce.  

5. Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder

Se você quer mesmo mudar de vida, saiba que agora é a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesta consigo mesma, se não consegue resistir às guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas açucaradas e se jogue nas receitinhas saudáveis de BOA FORMA. Pegue esta dica: “Quando for às compras, tenha uma lista dos alimentos em mãos e vá direto aos produtos que precisa. E claro, não faça mercado com fome, pois o risco de não resistir às delícias… É grande.”

6. Organize a sua rotina

Separar um dia para organizar a alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir que, em dias de muito cansaço, você se renda aos pratos calóricos. “Os alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em casa, você terá uma boa parte do cardápio organizado. Depois é só descongelar e fazer um sanduíche ou um prato mais leve”, ensina a especialista.

7. Faça exames

“Os exames de sangue conseguem mostrar ao seu médico e ao nutricionista se existe alguma deficiência de vitamina, de ferro, e se há glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta é preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar esta surtindo efeito”, alerta Glauce.

8. Não seja tão dura consigo mesma

Ser focada é muito importante, mas radicalismo pode gerar frustração. A dica para manter a dieta com equilíbrio é escolher uma refeição na semana para comer aquilo que você gosta – isso vai estimular a não botar o pé na jaca nas demais refeições e, definitivamente, seguir em frente. 

o genial Pablo Picasso

Pablo Ruiz Picasso (Málaga, 25 de outubro de 1881 — Mougins, 8 de abril de 1973), foi um pintor espanhol, escultor, ceramista, cenógrafo, poeta e dramaturgo que passou a maior parte da sua vida na França. É conhecido como o co-fundador do cubismo - ao lado de Georges Braque -, inventor da escultura construída, o inventor da colagem e pela variedade de estilos que ajudou a desenvolver e explorar. Dentre as suas obras mais famosas estão os quadros cubistas As Meninas D’Avignon (1907) e Guernica (1937), uma pintura do bombardeio alemão de Guernica durante a Guerra Civil Espanhola.

Picasso, Henri Matisse e Marcel Duchamp são considerados os três artistas que mais realizaram desenvolvimentos revolucionários nas artes plásticas nas décadas iniciais do século XX, responsável por importantes avanços na pintura, na escultura, na gravura e nas cerâmicas.

O pintor de Málaga demonstrava talento artístico desde jovem, pintando de forma realista por toda a sua infância e adolescência. Durante a primeira década do século XX, o seu estilo mudou graças aos seus experimentos com diferentes teorias, técnicas e ideias. Sua obra geralmente é classificada em períodos. Enquanto os nomes de muitos dos seus períodos finais são controversos, os períodos mais aceitos da sua obra são o período azul (1901-1904), o período rosa (1904-1906), o período africano (1907-1909), o cubismo analítico (1909-1912) e o cubismo sintético(1912-1919).

Excepcionalmente prolífico durante a sua longa vida, Picasso conquistou renome universal e imensa fortuna graças às suas conquistas artísticas revolucionárias, tornando-se uma das mais conhecidas figuras da arte do século XX.

A importância das farmácias para o sistema de saúde

Existem datas comemorativas criadas por resoluções ou leis, que, com o passar dos anos, acabam caindo no esquecimento – às vezes porque algumas profissões receberam aprimoramento de ensino e seus profissionais passaram a ser identificados por nova nomenclatura.

Assim aconteceu com o projeto de Lei 2689, de 1965, de autoria do deputado federal Pedroso Júnior, que, em 21 de outubro de 1966, foi alterada pelo presidente Humberto Castelo Branco, através da Lei 5157, publicada no DOU, instituindo o Dia do Oficial de Farmácia.

Trinta anos mais tarde, a Lei 9394, de 20 de dezembro de 1996, assinada pelo presidente Fernando Henrique Cardoso, estabeleceu novas diretrizes e bases para a educação brasileira.

Seu artigo 90 determina: “As questões suscitadas na transição entre o regime anterior e o que institui esta Lei serão resolvidas pelo Conselho Nacional de Educação ou, mediante delegação deste, pelos órgãos normativos dos sistemas de ensino, preservada a autonomia universitária”.

Na Seção IV do Ensino Médio – Artigo 3º, determina-se: “ Os cursos do ensino médio terão equivalência legal e habilitarão ao prosseguimento de estudos”.

É com base na lei vigente que o SENAC e outras instituições de ensino preparam os profissionais para trabalhar na atividade. Os que desejarem estão aptos a fazer o vestibular e, se aprovados, passar a frequentar a faculdade.

O título de Técnico de Farmácia é oficial e abre caminho para o profissional universitário da área, o farmacêutico.

São muitos os candidatos que fazem o Curso Técnico em Farmácia, e, após o encerramento desse período, com os conhecimentos adquiridos, têm facilidade de serem aprovados no vestibular para o curso de Farmácia e, após cinco anos, obter o diploma de Farmacêutico.

Tenho um sobrinho que seguiu esse roteiro e, já há algum tempo, é proprietário bem-sucedido da sua farmácia, da qual tenho a honra de participar.

A farmácia, por ser uma empresa de dispensação e comercialização de medicamentos, é reconhecida como estabelecimento de saúde – o que engrandece os profissionais que exercem essa atividade.

A importância do beija-flor na natureza. O pássaro ajuda na formação de novas flores, levando grãos de pólen para as plantas

O beija-flor é importante na natureza porque poliniza muitas plantas. Ao visitar flores em busca do néctar (líquido adocicado produzido pelos vegetais e que serve de alimento aos pássaros), entra em contato com o pólen, que fica preso ao seu bico e penas. ... Assim, a planta se reproduz, gerando novas sementes e frutos. É um dos mais importantes pássaros na natureza. 

Jesse Owens: O atleta que derrotou o bandido Hitler

James Cleveland Owens, conhecido por Jesse Owens (Oakville, 12 de setembro de 1913 — Tucson, 31 de março de 1980), foi um atleta e líder civil norte-americano. Ele participou nos Jogos Olímpicos de Verão de 1936 em Berlim, Alemanha, onde se tornou conhecido mundialmente por ganhar quatro medalhas de ouro nos 100 e 200 m rasos, no salto em distância e no revezamento 4x100 m. Em 2012, foi imortalizado no IAAF Hall of Fame, criado no mesmo ano como parte das celebrações pelo centenário da Associação Internacional de Federações de Atletismo (IAAF). Foi o grande atleta que derrotou o bandido Hitler!!!

Saiba como funciona o seguro de vida e confira as principais dúvidas

Cálculo do seguro, indicação de beneficiários e diferença entre seguro de vida e de acidentes pessoais estão entre as perguntas mais frequentes dos consumidores

Pensando em adquirir um seguro de vida? Fique atento para saber como funciona esse contrato e avaliar quais são as suas reais necessidades para não correr o risco de pagar por coberturas que não serão utilizadas.

 

Também preste atenção aos riscos excluídos de indenização e às condições específicas do contrato. Na dúvida, não deixe de conferir as principais questões sobre seguro de vida:

 

O que é seguro de vida?

O seguro de vida é um contrato que você faz com uma seguradora para garantir proteção financeira aos seus familiares e/ou pessoas que dependem de você no caso de sua falta. Você também pode utilizá-lo em caso de invalidez permanente ou doença grave. 

Preste atenção na hora de contratar um seguro de vida, pois o preço e as taxas cobradas variam de acordo com as coberturas selecionadas. Por isso, avalie quais são suas necessidades para não sair no prejuízo. 

 

Como o seguro é calculado?

De acordo com a idade. A maioria das seguradoras faz restrições a pessoas com mais de 65 anos, sendo que algumas impõem limitações a partir dos 60 anos para a contratação da primeira apólice. No caso de renovação, há ligeira tolerância para o avanço da idade do segurado. 

 

Quem eu posso escolher para ser beneficiário? 

Você pode escolher livremente as pessoas que quer nomear como beneficiários. A substituição deles por outros também poderá ser feita quantas vezes você quiser. 

 

O que acontece se não houver indicação?

Na falta de indicação de beneficiários, metade do capital segurado será pago ao cônjuge não separado judicialmente e o restante aos herdeiros do segurado, obedecida a ordem de vocação hereditária. Uma exceção é o seguro de vida contratado como garantia de pagamento de dívidas, como, por exemplo, um financiamento imobiliário ou um empréstimo pessoal.

 

Qual a diferença entre o seguro de vida e o seguro de acidentes pessoais?

O seguro de vida garante indenização para morte natural ou acidental, enquanto a cobertura de acidentes pessoais, como o nome indica, é válida somente para o caso de falecimento por acidente. Isso faz com que ambos também difiram em relação ao preço. Como o primeiro tem cobertura mais ampla, seu custo é maior comparado ao de acidentes pessoais. Ambos também diferem em relação ao cálculo do prêmio (preço pago pelo consumidor para ter direito ao seguro), uma vez que no seguro de acidentes pessoais normalmente não se faz distinção entre jovens e idosos - o valor do prêmio não sofre alteração por avanço da idade do segurado.

 

 

O farmacêutico e a sua importância para a sociedade

A profissão de farmacêutico pode ser dividida em duas grandes áreas: a parte de análise clínica, para atual em laboratórios de análise, exames bioquímicos, hematologia e microbiologia; o outro grande grupo fica responsável pela parte dos medicamentos, por meio da produção, fabricação, manipulação e no acompanhamento das drogarias. A parte de medicamentos (fármacos) é a parte central do currículo de uma farmacêutico, que é definido como âmbito privativo e exclusivo do profissional de farmácia - médicos, químicos e biomédicos não podem atua nessa categoria. Existem também as chamadas áreas não-privativas de atuação do farmacêutico, onde profissionais de outras áreas também atuam, com a indústria de alimentos e produtos cosméticos. Com o avanço das pesquisas das indústrias farmacêuticas, o mercado para os profissionais parece ser cada vez mais promissos. O profissional.

O QUE É – VIDA

O seguro de vida é um contrato que você faz com uma seguradora para garantir proteção financeira para seus familiares e/ou pessoas que dependem de você, no caso de sua falta. É um seguro que também pode beneficiá-lo diretamente, no caso de invalidez permanente ou de uma doença grave, por exemplo. O contrato deste tipo de seguro possui obrigatoriamente a cobertura para o risco de morte, ocorrida por causa natural ou acidental, ou quando se tratar de cobertura por sobrevivência, encontrada em planos de caráter previdenciário (indenização paga de uma só vez ou sob a forma de renda, caso o segurado sobreviva ao período estipulado na apólice do seguro de vida).

A cobertura principal e obrigatória do seguro de vida (contra o risco de morte) pode ter garantias complementares previstas no seguro de pessoas. Isso é possível porque o seguro de vida faz parte do seguro de pessoas. Este possui diversas coberturas: morte, invalidez por acidente, invalidez funcional permanente por doença, invalidez laborativa permanente por doença, doenças graves, diária por internação hospitalar, diária de incapacidade temporária, desemprego e perda de renda, entre outras.

Todas essas coberturas ainda podem ser combinadas de tal forma que resultarão em produtos específicos, como os seguros. 

Nutricionista explica a importância da alimentação saudável na infância

A nutricionista, Jacqueline Leão, explica a importância da alimentação saudável para o desenvolvimento físico e cognitivo das crianças. 

Por que é importante estimular hábitos alimentares saudáveis para as crianças?

É importante para a prevenção e a longevidade saudável. Hoje em dia vemos cada vez mais crianças com doenças comuns para adultos e adultos com doenças que só teriam na terceira idade. O trabalho da nutrição com crianças e adolescentes é a prevenção de problemas futuros.

De que maneira a alimentação impacta na saúde das crianças a curto, médio e longo prazo? 

A curto prazo impacta no desenvolvimento cognitivo, na aprendizagem, concentração e disposição para fazer atividades. A médio prazo é mais a questão do estabelecimento de valores, porque, principalmente os adolescentes estão muito distantes da nutrição, estão comendo muitos alimentos industrializados e promovendo uma vida adulta doente. E a longo prazo é a prevenção. 

Quais são as consequências que a má alimentação pode ter na vida deles?

O impacto é essa epidemia, é a obesidade, são as doenças como diabetes, hipertensão, cardiovasculares. Hoje em dia a realidade é correr para a farmácia, correr para o médico, mas ninguém se atenta a estar bem e entender que são os nutrientes que vão fazer a diferença. 

Qual é o papel da escola nesse momento? 

A base deve vir dos pais e a escola deve dar continuidade a essa ideia como um reforço. A escola na parte social é fundamental em relação a educação nutricional, principalmente, na parte da atividade física, que é uma atividade lúdica também. 

Como os professores podem trabalhar o tema nas salas de aula? 

Eles podem focar, por exemplo, em uma feira de ciências e incluir a alimentação, trabalhar com cores e texturas, a área sensorial da criança, fazer receitas e inclui-la nessa brincadeira, incluir o alimento dentro das disciplinas e falar, por exemplo, da vegetação de determinado lugar. 

O professor não precisa ser formado em nutrição, mas ele pode dar uma pincelada e puxar para algum alimento, fazer alguma atividade ou seminário. Eu acho que a escola tem um prato cheio para dividir ideias e ações que pode criar.

De que forma podemos estimular as crianças? 

Eu gosto muito de incentivar as crianças a fazerem horta em casa, plantar, mandar foto, experimentar uma colher, não precisa experimentar um prato cheio. O importante é mastigar, é descobrir sabores e texturas.

Temos que fazer um trabalho com os pais também, eles precisam entender o que é degustar, a paciência e a tolerância de ver a evolução, porque algumas crianças evoluem rápido e outras não, então tem uma série de fatores que analisamos e aplicamos. 

Conheça 5 médicos famosos no mundo e como chegaram lá

Há quem diga que a medicina apresenta certo prestígio perante a sociedade. No entanto, o sucesso e o êxito na carreira médica são resultados de muito esforço e dedicação, tanto durante o período de graduação quanto ao longo da consolidação da trajetória profissional, como é o caso dos médicos famosos que você verá aqui.

Existem inúmeros casos de sucesso, mas alguns médicos apresentam peculiaridades e aspectos que levaram a conquista de uma formação médica sólida e fundamentada, impactando na qualidade de saúde de inúmeros pacientes e inspirando outros profissionais da medicina.

Pensando nisso, elaboramos um artigo imperdível com 5 médicos famosos no Brasil e no mundo para você se inspirar e conhecer os caminhos, as dificuldades e as conquistas vivenciados por eles. Aproveite a leitura!

1. Thomas Frist Jr.

Abriremos nossa lista de médicos famosos com chave de ouro. Aliás, esse elemento precioso faz parte do contexto, uma vez que Thomas Frist Jr. é um médico bilionário e também está na lista elaborada pela Forbes como uma das pessoas mais ricas dos Estados Unidos.

Assim que se formou na Universidade de Vanderbilt, o cirurgião serviu as Forças Aéreas dos Estados Unidos e, logo depois, se tornou como um dos cofundadores do Hospital Corporation of America (HCA), uma das maiores provedoras de cuidado à saúde do mundo.

A fortuna atual se deve ao valor das ações da corporação. Hoje, a HCA tem uma cadeia grandiosa de instituições de saúde com fins lucrativos com 177 hospitais e 119 centros de cirurgia nos Estados Unidos e Reino Unido. O Dr. Thomas é também conhecido globalmente por sempre apresentar uma condutas e práticas éticas perante a sociedade médica.

2. João de Deus

João de Deus, presidente da Associação Europeia dos Médicos Hospitalares e integrante do Conselho Nacional da Ordem dos Médicos foi, segundo o Grupo Mídia, a personalidade do setor da saúde mais influente do mundo no ano de 2017.

O oftalmologista português, bastante reconhecido na prática hospitalar, está coordenando, em 2018, um projeto um tanto quanto inovador na gestão clínica: uma academia de liderança.

O médico desenvolveu estudos avaliando o impacto que a transferência de tarefas médicas para outros profissionais pode causar. Ele defende que estimular a liderança dos médicos é essencial para o bom desempenho da equipe de saúde, pois transferir competências específicas pode acarretar em riscos elevados e na diminuição do cuidado assistencial.

3. Gary K. Michelson

Inovação é a palavra de ordem para o Dr. Michelson, médico especialista em cirurgia espinhal e ortopédica. De origem humilde, começou a consolidar sua carreira quando foi em busca do sonho de ajudar a melhorar as condições de vida de outras pessoas.

Sua mãe e avó apresentavam o quadro de siringomielia e durante a infância ele viu de perto os impactos e limitações que essa deformidade espinhal causavam. A experiência inspirou o jovem a ir atrás de seu sonho, começando a trabalhar com 17 anos em dois empregos para conseguir entrar em uma faculdade de medicina.

Michelson sempre demonstrou muita curiosidade e criatividade durante a juventude, o que propiciou o desenvolvimento de uma série de inovações médicas, impactando principalmente as condições de pacientes com doenças na medula espinhal.

Hoje, o cirurgião ortopédico faz parte do grupo de médicos famosos do mundo e é fundador da Michelson Medical Research, investindo em pesquisas de ponta para a medicina, além de programas filantrópicos.

Além do impacto considerável na qualidade de vida de inúmeros pacientes ao redor do mundo, uma das atribuições mais marcantes de Michelson são os ensinamentos que ele transmite. O médico diz que acreditar em si mesmo sem esperar que o resto das pessoas acreditem é a chave do sucesso.

4. José Eduardo Souza

A cardiologia intervencionista teve sua origem em 1974 e o médico José Eduardo Souza apresenta um papel fundamental na sua implementação. Formado na Universidade Federal do Pernambuco, ele realizou o primeiro exame de cateterismo no Brasil, diminuindo drasticamente o tempo e as complicações do procedimento utilizado anteriormente, extremamente invasivo.

Além do cateterismo, o método minimamente invasivo da angioplastia com balão para aliviar o estreitamento das artérias também foi trazido para o país pelo cardiologista. Mas, o que fez com o que médico ficasse conhecido mundialmente e reverenciado nos Estados Unidos e Japão, aconteceu pouco tempo depois.

A técnica de introduzir, via cateter, uma pequena prótese de aço inoxidável nas coronárias foi proposta por ele. Hoje, esse implante é conhecido como stent e revolucionou a prática clínica cardiológica. O médico não parou por aí e elaborou também o stent farmacológico, possibilitando a liberação do fármaco de maneira contínua no local da obstrução.

O brilhantismo do Dr. José Eduardo de Souza é algo indiscutível. No entanto, a característica de não se dar por satisfeito, sempre buscando estudar e se aperfeiçoar constantemente, é o mais fascinante em sua carreira profissional.

5. José Osmar Medina Pestana

Filho de um pedreiro e de uma costureira, o diretor do maior centro de transplantes do mundo nasceu no interior de São Paulo. Para arcar com os custos da faculdade de medicina, trabalhou como torneiro e conseguiu ingressar na Escola Paulista de Medicina.

Quando Pestana assumiu o programa de transplantes em 1983, apenas 4 procedimentos eram realizados por ano. Hoje, a média anual é de 1000 cirurgias e o nefrologista é fonte de inspiração, determinação e (muito) trabalho para inúmeros profissionais da saúde.

Em 2012, ele recebeu um prêmio da Escola de Medicina de Harvard, o qual foi entregue por Joseph Murray, o primeiro médico a fazer um transplante de órgãos no mundo. Nessa época, inclusive, Pestana foi convidado a ministrar aulas para médicos de todo o mundo em um auditório em Harvard, compartilhando o sistema que desenvolveu para atender seus pacientes com um cuidado humanizado e eficiente.

Frente a tantos desafios, uma rotina atribulada e estudos incessantes, é animador conhecer as histórias de profissionais tão inspiradoras. É fato que a maioria dos médicos famosos se tornam conhecidos e influentes a partir do impacto que seus estudos e dedicação causam na saúde de milhares de pacientes.

Nesse ponto, além do amor à prática médica, seja ela na área acadêmica, cirúrgica, clínica ou hospitalar, todos os profissionais de sucesso demonstram que grandes esforços resultam em conquistas significativas. Não há, pelo menos na medicina, êxito sem muito esforço, dedicação e suor.

Achou interessante conhecer as histórias e conquistas desses 5 médicos famosos? Então, o que acha de ler nosso conteúdo sobre lições aprendidas após 20 anos na carreira médica?